Στο φως του ήλιου, και με τα…μικροσκοπικά μαγιό, ακόμα και η παραμικρή ατέλεια γίνεται ορατή και έτσι κάθε γυναίκα προσπαθεί να βρει τρόπους να χάσει τα περιττά κιλά πριν κάνει την εμφάνισή της στην παραλία.

Ωστόσο, μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν ενώ οι διατροφικοί πειρασμοί το καλοκαίρι πληθαίνουν και κάνουν…δύσκολη τη ζωή όσων θέλουν να μειώσουν το βάρος τους.

«Εχθροί» αυτής της προσπάθειας είναι τα Σαββατοκύριακα του καλοκαιριού στην παραλία, τα μπάρμπεκιου στην αυλή με φίλους και οι…βόλτες δίπλα στην ακροθαλασσιά όταν και έχουν την τιμητική τους οι σαλάτες υψηλής θερμιδικής αξίας, τα ζυμαρικά, τα τσιπς, τα παγωτά, οι μπύρες και τα κοκτέιλ.

Η διατροφολόγος - διαιτολόγος Αναστασία Μακρή, μας προτείνει 10 τρόπους για να απολαύσουμε το καλοκαίρι, χωρίς να επιβαρύνουμε τον δείκτη της ζυγαριάς!

1. Προτιμήστε να πίνετε πράσινο τσάι αντί για γλυκό τσάι

Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που βοηθά να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Μπορείτε να πάρετε φακελάκια πράσινου τσαγιού να τα αναμίξετε με ζεστό νερό και μετά να το βάλετε στο ψυγείο. Έτσι έχετε πάντα παγωμένο και δροσερό πράσινο τσάι.

2. Μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα ψάρια και ψητά θαλασσινά

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να πάρετε τα πιο φρέσκα αλιεύματα από το ιχθυοπωλείο. Ψητός σολομός, τόνος, αστακός, μύδια και καλαμάρι για ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες.

3. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό

Όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι η καλύτερη ώρα να δώσετε τροφή στο σώμα σας για να αρχίσει να "ξυπνά". Τρώγοντας ένα πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και υγιεινά λίπη ξεκινάει ο μεταβολισμός σας σε υψηλή ταχύτητα και έχετε ενέργεια για όλη την ημέρα.

4. Απολαύστε το καλοκαίρι τα φρούτα και τα λαχανικά

Είναι εύκολο να βαρεθείτε τρώγοντας τα ίδια λαχανικά κάθε μέρα, αλλά με το καλοκαίρι έρχονται φρέσκες επιλογές. Συμπεριλαμβανομένου ενός συνδυασμού με εποχιακά πολύχρωμα, λαχανικά στα γεύματά σας δίνετε στο σώμα σας ένα θρεπτικό λάκτισμα.

5. Σνακ στη δουλειά

Όταν τρώτε πιο συχνά, πέντε έως έξι φορές την ημέρα –είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε περισσότερο και πιο πιθανό να μείνει ενεργός ο μεταβολισμός σας.

6. Να ενυδατώνεστε συχνά

Η ζέστη του καλοκαιριού σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση. Ξεκινήστε την ημέρα σας με δύο ποτήρια νερό και πίνετε ένα ποτήρι σε κάθε γεύμα, καθώς και πριν και μετά την προπόνηση σας, για να μείνετε ενυδατωμένοι. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ως υπενθύμιση για να μην το αμελείται.

7. Προσχεδιάστε τα γεύματά σας

Σκοπεύετε σε αποδράσεις του Σαββατοκύριακου και σε καλοκαιρινές δραστηριότητές; Γιατί να μην διευκολύνετε τα γεύματά σας; με την προετοιμασία όλων των τροφίμων σας, την Κυριακή, έτσι ώστε να έχετε αρκετό φαγητό για την εβδομάδα. Και το καλύτερο; Με αυτό τον τρόπο θα εξοικονομήσετε χρήματα.

8. Τρώτε υγιεινά στην παραλία

Μείνετε μακριά από τους πειρασμούς όπως παγωτά, μπύρες και πίτσες. Πάρτε στην παραλία τοστάκι, μερικούς ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και φυσικά το πράσινο τσάι σας

9. Κάντε την άθληση τρόπο ζωής και περπατήστε τουλάχιστον για 40 λεπτά, τρεις φορές στην εβδομάδα

Εναλλακτικά, γραφτείτε σε ένα κολυμβητήριο και πηγαίνετε μία ή δύο ώρες την εβδομάδα ή κάνε κάποια αερόβια άσκηση της επιλογής σας στο γυμναστήριο κάθε δύο μέρες για 45 λεπτά.

10. Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό, καθώς ο μεταβολισμός πέφτει μετά τις έξι το απόγευμα

Ασφαλείς επιλογές για δείπνο είναι ένα γιαούρτι 2% με δημητριακά, μια αραβική πίτα με γαλοπούλα και τυρί, γάλα με δημητριακά ή μια τονοσαλάτα.